硬便、惡便、宿便Bye Bye！簡單3個步驟你不可不知

Posted 四月 27, 2018

有很多身體上的機能都是與生俱來，例如嬰兒的吸啜，吞嚥，排便等。但偏偏人長大了，突然發現自己失去了排便的功能。到底是甚麼原因呢？

能夠排便暢順原來有「便意」是很重要的。能夠抓緊便意，等於是回應身體在適當時候清理體內糞便毒素的時候，但如果你錯過了，或把便意忽略，漸漸地，排便的需要會逐漸消失。久而久之，不但喪失了這個與生俱來的機制，嚴重的不單會經常出現排便困難，更會滯留大量宿便在腸道內。

到了腸道有排便需要時，卻又完全沒有便意出現，於是腸道健康常常處於紊亂的狀況。

正常便意可以在早上，可以在用餐之後，可以在散步或運動後，到底便意是如何產生的呢？

簡單來說，便意原來是靠一連串神經配合，大便在大腸形成，腦部接收到訊息，便會發出便意，腸道神經控制直腸的蠕動及肛門括約肌肉放鬆。可是，我們常常忍便或忽略了便意，大便便不能如常排出體外。便意變得越來越弱。

急便一步曲增強腸道蠕動

多進食蘋果果膠(Apple Pectin)，因為它是水溶性纖維，水溶性即是可溶於水的纖維；果膠含有D-半乳糖醛酸分子，具有很強的黏性和吸附性，擁有天然螯合排毒功效。 D-半乳糖醛酸分子的百份比越高，螯合作用越能發揮良好的排毒功效。除此之外，果膠能加強腸道蠕動，尤其針對宿便毒素，更迅速和徹底地排走。

急便二步曲喚醒便意

我們可以多吸收益生元，它可以幫助腸道的益生菌更加活躍，而加強對大腸壁的刺激，讓我們更容易接收到便意。

急便三步曲軟便不費力

很多朋友因為忍便太久，到排便時，因為糞便已經變得又乾又硬，縱使用盡力氣，硬便便都無法排出，甚至弄爆肛門而出現血便。小小的貼示，只要我們坐馬桶時，身體向前傾，把雙腿放在一張小木櫈上，前傾姿勢使直腸更容易排出硬便便。

日本的研究结果顯示：有排便困難傾向的人仕可添加3%L-阿拉伯糖的蔗糖加入红茶等飲品中，連續數週，每周的排便次數有明顯增加。因它能有效促進腸道雙歧桿（Bifidobacterium）的生長。使硬便便軟化，而每天就能輕輕鬆鬆地排出便便。