營養師的選鈣4大守則？
市面上的補鈣產品琳瑯滿目之下，該如何做出最好的選擇呢？一般在香港常見的鈣產品包含：海藻鈣、碳酸鈣、珍珠鈣、檸檬酸鈣、或牛奶鈣。營養師Sarah的選鈣五大守則，助你選擇「對的」補鈣產品：

守則ㄧ：首選天然鈣

任何食物能揀天然的就盡量少吃化學合成的。天然鈣片代表有海藻鈣和牛奶鈣。而檸檬酸鈣、碳酸鈣都是化學合成鈣。

守則二：了解鈣的吸收率

選擇補鈣產品時，除了注意鈣含量，也要留意有多少鈣可以被人體所吸收利用，才是重點！一般來說，建議選擇鈣的吸收率在 30% 以上！海藻鈣吸收率則在40%，是上佳之選。

守則三：添加維他命 D3和鎂

理想的補鈣產品應要添加有可促進鈣吸收的維生素D3，以及可以鎖住鈣質，減少流失的鎂成分。
守則四：選擇細小獨立包裝

因香港氣候異常潮濕，平均濕度為 75~80 度，這樣的潮濕環境下，保健食品開封後很容易就會讓鈣片受潮變質，尤其鈣的吸濕性又很強，務必注意。因此，推薦大家選購補鈣產品時選擇小包裝或者獨立粉包。

3星期增加骨質密度

草姬鈣骼鎂每包含有800mg專利海藻鈣，來自愛爾蘭深海的天然海藻鈣及專利日本軟骨萃取。研究顯示，草姬鈣骼鎂的鈣吸收量提升多三倍，同時有效3星期增加骨質密度。比一般碳酸鈣，更易被人體吸收，亦不會引致胃氣脹同便秘。