肚谷肚脹便不得 5式清宿便收小腹

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入生有2大樂事,就是「食得」及「痾得」。相信很多人都「食得」,但就是「便不得」! 宿便未能排出體外,便會黏附於腸壁,繼續於體內發酵,產生毒素,引發不同的腸道問題,輕則肚屙、肚瀉,重則腸疾,對健康影響非常大。以下教大家簡單5個方法,有助排走宿便毒素,提升腸道健康,趕走宿便腩:

簡易5 排腸毒清宿便

1. 早上空腹飲暖水

每天早上起床後,空腹飲1杯暖水,藉以溫暖腸道,促進循環及代謝,刺激腸胃蠕動,有助清除宿便,並提升排毒器官的機能,排走身體毒素。

2. 多喝新鮮蔬果汁

蔬果汁含有豐富果膠及膳食纖維,可增加排便量,空腹飲用更有效排毒。便秘人士可加入少許亞麻籽,能起滑腸功效,促進排便。

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3. 每天進行腹部按摩

手握成拳頭,以肚臍為中心,利用骨節位以順時針方向畫圓按摩腹部約10次,動作盡量緩慢,於小腹硬脹凸起位置可適當施力。腹部按摩有助腸胃蠕動及排氣,幫助清除宿便。

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4. 腹式呼吸法

採用腹式呼吸,能夠吸入大量氧氣,刺激肌肉及腸道蠕動,幫助消化及排走宿便,腹式呼吸更能促進代謝,加速腹部脂肪燃燒,令腹部肌肉更為緊實,收細宿便腩。

5. 進食含益生菌及水份高的食物

益生菌可促進腸道益菌生長,更能抑製害菌生長,有助提升腸道健康,含益生菌的食物如乳酪、芝士等,有助清除宿便。進食水份高的食物可以潤滑腸道如蘆薈,同時可增加便便的體積,令宿便更易排出體外。

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