膝蓋成日”咯咯”聲? 3招簡單運動減退化

香港上班一族平日忙碌於工作，放工過後早已筋疲力盡，沒有恆心去做運動舒展筋骨。但正正因為缺乏鍛鍊的關係，往往加劇了膝蓋退化程度，靈活度變得僵硬。因此，我們應該維持做一些簡單保養膝蓋的運動，從而穩固膝蓋的支撐度及柔韌性。

接下來會有3個輕鬆的動作教大家養護膝關節:

1. 直腳抬高

首先臉朝天的平躺在平地，
然後一隻腳平放在地上，另一隻腳則彎曲膝蓋固定
將直腳的慢慢抬高至膝蓋的高度，然後輕輕放下
重覆動作，每組10-15次，做3組

2. 貼牆深蹲

雙腳分開至兩肩距離，背部依靠牆身站立
身體緩慢彎曲膝蓋向下落至約90度，背部持續緊貼牆壁，保持這個姿勢5-10秒
重覆動作8-10次(盡可能延長姿勢的秒數)
(如果膝蓋感到壓力或不適，請調整姿勢)

3. 俯臥抬腳

伏在地上伸直雙腿，向上抬左/右腳，保持3-5秒
緩緩放下，然後重複動作10-15次
完成一邊後，再重覆另一邊的動作
(想加強鍛鍊可以在腳踝增加負重重量)