在家都做到! 3個動作改善膝痛

近日傳染病肆虐，不少機構及公司均有採取在家工作的措施，希望減少市民外出，防止疫病在社區急速蔓延。為了保持身體健康，適當的運動習慣有助提升抵抗力。同時，有不少簡易的家中運動能針對膝痛問題人士，改善膝關節僵硬痠痛。

膝關節酸痛的原因:

關節骨與骨相接觸的表面，有一層柔軟的軟骨保護着骨頭表面，當軟骨開始出現磨損，就會出現輕微的痛楚。人年齡漸大，軟骨代謝衰竭，加上磨損嚴重時，關節表面變粗糙，痛楚加劇。即留意以下方法輕鬆改善膝痛:

1.  直腿抬高

先平躺仰卧，把雙腳伸直抬高30到40厘米，要儘量保持這個姿勢，感到累時可放下休息片刻，重複練習，每天做2組，每組10-15次。

2.  直身跪坐

早起後或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰板保持直立、臂部儘量向後坐，盡力能接觸到腳後部。

3.  平躺「踏單車」

躺在床上，模仿踏單車動作，每天鍛煉15分鐘左右就可以了。因為平躺可有效減輕易受損關節的負擔，而且該動作能使踝關節到肩關節的各個關節都得到鍛鍊。

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除了做一些家居小運動外，若果平常也補充一些針對性的保護膝關節保健品，將能相得益彰。「草姬腰膝鬆」含專利成份Boswellin®(乳香酸精華)，能舒緩關節痠痛; 同時，薑黃素能幫助迅速減輕痛楚，令關節回復靈活能力。此外，皇牌補軟骨成份GLM，含多種軟骨組織中的多醣，能有效修補已磨損軟骨，保持關節年輕。適合家務操勞、職業勞損人士及關節過勞人士。

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