遠足郊遊易傷關節 4大行山保關節貼士

By herbs

Posted 三月 19, 2020

In 健康分享

近期傳染病肆虐，不少人利用放假期間去郊遊或者行山，避開人煙稠密既市區。遠足行山時雙腳需要連續提腿屈曲動作，以及背上的負重往往會加速關節損耗及磨損。因此，行山人士必須做好關節保護措施及一些強健關節的運動去避免關節勞損。

1. 運動前做至少5分鐘熱身運動

好多人都忽略了伸展運動的重要性，以為沒太大作用。其實伸展運動可以增加膝蓋關節的柔韌度，讓關節先有一定程度的預熱，使運動時會減少對膝關節造成的損耗。

2. 注意走路姿勢
走路時盡量把較低平貼地面移動，腳盡量不要提的太高，把膝蓋的屈曲盡量減少。這樣走起來腳步會比較輕快平穩，對關節的沖擊也比較少。另外落山動作對膝蓋的衝擊力是體重的5-8倍。所以，建議下山時盡量放慢腳步。

3. 使用行山杖

很多行山人士有錯誤的觀念，認為行山杖只適用於年長及膝蓋不適人士。事實上，上落山時使用行山杖輔助，能有效減少負重及對膝蓋的損耗。尤其是落山使用登山杖，盡量把身體跟背包的負重緩衝至行山杖上，減少對膝蓋及腰椎的沖擊。

4. 背包負重不宜超體重1/4

一般情況下負重越高，對關節的衝擊越大。行山時背包的負重不適宜超過體重的1/4。如果負重過量(如拍攝器材、行山或露營裝備等)的話，應該要好好控制腳步的步伐和節奏，減少對關節的磨損。

除做好關節保護措施外，若果平常也補充一些針對性的保護膝關節保健品，將能相得益彰。「草姬腰膝鬆」含專利成份Boswellin®(乳香酸精華)，能舒緩關節痠痛; 同時，薑黃素能幫助迅速減輕痛楚，令關節回復靈活能力。此外，皇牌補軟骨成份GLM，含多種軟骨組織中的多醣，能有效修補已磨損軟骨，保持關節年輕。適合家務操勞、職業勞損人士及關節過勞人士。