美軍公開「2分鐘入睡法」(96%成功率！) 防二戰機師不堪壓力 失眠犯錯
不少都巿人都經歷過晚上失眠輾轉反側，而第二天上班上學卻忍不住「恰眼瞓」的狀況。最近網上盛傳一招美軍「兩分鐘入睡法」，是由《放鬆與勝利：冠軍表現》（Relax and Win: Championship Performance）一書中披露美軍如何訓練士兵極速入睡，目的是以免因為壓力導致睡眠不足，而在戰場上作出「可怕但可以避免」的錯誤判斷。
關鍵在於「停止活躣的思考」
第二次世界大戰期間，由於空戰的巨大壓力，不少美軍機師不堪負荷，在戰場上出現「可怕但可避免的失誤」，所以遂研究出一套助機師減壓、提升反應速度，以及加強專注力的方法。據稱，經過約6個星期的反覆練習，大部份人都可在2分鐘內入睡，成功率高達96%。這套方法在戰後被定義睡眠為「身心放鬆的狀態」，首先是身體放鬆，其次是精神放鬆。
身體放鬆步驟：
1.閉上眼睛，放鬆臉部肌肉，包括舌頭、下巴和眼睛周圍的肌肉，閉眼的同時眼睛在眼窩中隨意轉動，保持緩慢呼吸；
2.把肩膀盡量放鬆，即使感覺已放得很低，但還是要更低，同時放鬆脖子後面的肌肉；
3.深吸一口氣，屏息，然後緩慢呼出，放鬆胸部、右二頭肌、右前臂、手指，然後在左臂重複，且保持緩慢呼吸；
4.放鬆右大腿肌肉，然後是小腿、右足踝，告訴自己「右腿沒骨頭」，跟著在左腿重覆。
此時該達至身心放鬆狀態，為了保險，可再深呼吸三次；如果仍無法感覺身體的鬆弛，可嘗試拉緊肌肉，然後再放鬆。
精神放鬆步驟：
一旦身體放鬆了，快速入睡的關鍵就在於「停止腦中活躣的思考」，換言之，必須停止反覆思考當日的遺憾、憂慮或問題，否則會令到肌肉緊張並抑制睡眠。可以幻想自己在一個溫暖的春日，躺在平靜湖面的獨木舟上，頭上只有藍天白雲，專注這個畫面10秒；想像在漆黑的房間內，偎依在黑色天鵝絨吊床上，專注這個畫面10秒；在腦中不停說：「不思考、不思考、不思考」持續10秒。
放鬆身心，就像所有的技能一樣，必須反覆練習，直到愈來愈熟練地學會放鬆和平靜。
心跳仍然很急速怎麼辦？
生活於高壓環境下的香港人，晚上躺在床上時腦袋也可能會不斷運作，令身體和精神都無法放鬆下來，最常是的特徵是心跳仍然很急速或眼睛仍十分活躍，即使閉上眼亦無法緩慢下來。這有可能是身體缺乏一種天然存在人體中－簡稱GABA的胺基酸，研究發現它能促進安眠，讓亢奮的腦細胞休息，可讓身心狀態寧靜。
傳統治療睡眠障礙的方法會由醫生處方安眠藥，但服用安眠藥會造成依賴及引起副作用。而天然及安全的選擇，就是吸收GABA來抑制神經細胞過度興奮，無論是因壓力還是其他因素引致的睡眠問題，都能藉由GABA改善，大大幫助在短時間內緩緩入睡。
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吳幸美Amy：「出show前一晚瞓唔到好大件事！」
原來Amy平時做司儀/出event前一晚都會有壓力瞓唔著?
為左唔再夜晚眼光光左碌右碌, Amy試過好多坊間幫助入睡嘅方法?
終於俾佢搵到一覺瞓到大天光嘅失眠救星, 就算夜晚飲左茶都唔驚! ???
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*J Pineal Res. 2012 May;52(4):437-45. <30分鐘有效入眠>
#Eur J Med Res. 2002 Nov 25;7(11):480-6. <83%有效改善失眠>
^J Child Adolesc Psychopharmacol. 2013 Dec;23(10):640-7. <88%有效改善睡眠障礙>
&Actas Esp Psiquiatr. 2000 Sep-Oct;28(5):325-9. <62%使用者入睡時間縮短>
+Neuropsychopharmacology. 2003 Oct;28(10):1871-81. <72%減少焦慮相關症狀>
