晚晚失眠、多夢、易醒…點解年紀愈大瞓得愈少愈差？

很多長者習慣早睡早起，由晚上9點睡到早上5點起床，不過，即使在床上躺足8個小時，卻還是覺得睡不好。為什麼年紀越愈大，反而愈容易失眠呢？

年紀愈大　愈少深層睡眠

原來年紀愈大，就會因為年老而導致全身和大腦皮層產生生理變化，而睡得愈少和愈差。隨年齡增長，大腦的松果體功能逐漸減退，以致減少了體內褪黑素的分泌，除了出現入睡困難外，更會改變睡眠結構，使睡眠週期的調節能力下降，令進入深層睡眠的時間減少。所以即使大家同樣睡8個小時，年輕人的睡眠質素也會比長者更良好。而長者亦比較易醒，例如各種痛症或者尿頻導致經常夜裡「扎醒」等等。

4招提升睡眠質素

1. 規律作息
   
   每日於固定時段起床，維持規律的生理時鐘。
2. 減少白天躺床
   
   日間盡量於戶外或陽光下活動，並將午睡控制在30分鐘內，黃昏時外出散步，有助降低晚間入睡困難。
3. 減少夜尿
   
   減少晚飯飲湯、飲水或水果的份量，以減少受夜間尿頻影響而中斷睡眠的困擾。
4. 助眠食物
   
   除了百香果、香蜂草等助眠食物，亦可進食豐富維他命B(如：雞蛋、香蕉、薯仔、全麥食品) 令腦部促進褪黑素製造。