史丹福大學教授:常失眠變「睡眠負債」 睡不夠6小時 易作病增50%!

cover港人生活既忙碌又高壓,每天回到家已經筋疲力盡,偏偏晚上卻受盡失眠之苦,而第二天仍要早起工作,長期缺乏睡眠令人「負債」纍纍!原來即使已經每天盡力睡6小時,上班、上課依然會渾身無力和昏昏欲睡,形成可怕的「睡眠負債」!

 

睡眠負債 白天行動危機處處
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根據史丹福大學西野精治教授的撰文,在美國的學術期刊《Sleep》曾經刊登過一個有趣的實驗-以20名分別有當值夜班及沒有當值夜班的醫生作為對象,比較他們隔天的清醒狀態。實驗讓他們看著電腦螢幕5分鐘,每看到圓形圖像隨機出現一次,就要按一次按鈕。

實驗結果發現,前一晚正常睡覺的醫生們都能正確地對圖像作出反應。可是,當值了夜班的醫生卻在約90次的圖像顯示中,有三、四次長達數秒鐘未能對圖像作出反應。他們所陷入的狀態,就被稱為微睡眠(Microsleep,即瞬間打瞌睡),是指1秒至10秒左右的短暫睡眠。雖然微睡眠只有短短幾秒,但都足以造成不同的危機出現,若是在馬路上,恐怕已經出現意外了!

 

失眠睡不夠  免疫力大減50%
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另外有研究請了兩組學生進行實驗,分別在6天實驗時間中,第一組每晚只睡4個小時,第二組就睡8個小時,並於6天後,測試他們對感冒病毒的對抗能力。

結果發現,每晚只睡4個小時的第一組有50%的人發病,代表免疫力足足下降了50%,而第二組只有18%的人發病。原來少睡幾個小時,竟然對身體造成如此大的負擔!對於失眠的人而言,長期睡眠不足就更加影響他們的抵抗力,造成長期的睡眠負債,到底失眠者應該如何擺脫失眠之苦?

 

解決失眠第一步 讓亢奮的腦細胞休息

生活於高壓環境下的香港人,晚上躺在床上時腦袋也可能會不斷運作,令身體和精神都無法放鬆下來,最常是的特徵是心跳仍然很急速或眼睛仍十分活躍,即使閉上眼亦無法緩慢下來。這有可能是身體缺乏一種天然存在人體中-簡稱GABA的胺基酸,研究發現它能促進安眠,讓亢奮的腦細胞休息,可讓身心狀態寧靜。shutterstock_1160037772傳統治療睡眠障礙的方法會由醫生處方安眠藥,但服用安眠藥會造成依賴及引起副作用。而天然及安全的選擇,就是吸收GABA來抑制神經細胞過度興奮,無論是因壓力還是其他因素引致的睡眠問題,都能藉由GABA改善,大大幫助在短時間內緩緩入睡。

 

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原來Amy平時做司儀/出event前一晚都會有壓力瞓唔著😔
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以前失眠問題嚴重到要靠安眠藥先可以訓得入。
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*J Pineal Res. 2012 May;52(4):437-45. <30分鐘有效入眠>
#Eur J Med Res. 2002 Nov 25;7(11):480-6. <83%有效改善失眠>
^J Child Adolesc Psychopharmacol. 2013 Dec;23(10):640-7. <88%有效改善睡眠障礙>
&Actas Esp Psiquiatr. 2000 Sep-Oct;28(5):325-9. <62%使用者入睡時間縮短>
+Neuropsychopharmacology. 2003 Oct;28(10):1871-81. <72%減少焦慮相關症狀>

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