音樂對每個人都有獨特的意義及作用，不但可以舒解壓力、抒發情緒，還可以療癒心靈，令人放鬆。不過，如果因為失眠而選擇睡覺時聽音樂，卻會對身體帶來影響，根據外國網站《Indiatimes》，睡覺聽音樂不但無法讓大腦好好休息，還會對它產生依賴，嚴重影響睡眠質素。

失眠聽音樂入睡　大腦無法休息

睡覺時，耳朵的聽覺細胞會比較敏感，對於聲音音量的接受度也會降低，音樂會令大腦保持活躍狀態，你可能以為自己真的睡著，但實際上大腦一直都是清醒的，不但無法好好休息，還有可能半夜紮醒！長期經歷「清醒的睡眠」會導致心率提高，甚至超出正常範圍，更會對音樂產生依賴。

睡覺戴耳機恐損耳膜

若睡覺時戴耳機聽音樂，早上起床時耳朵可能會出現「嗡嗡聲」，如果長期將音量開太大聲，聽力可能會因此受損。而且，入睡後身體會翻來翻去，耳機無法貼合耳朵，可能會令耳朵承受壓力。

失眠2招快速入睡+進入深層睡眠

音樂雖能緩和情緒，但無法進入深層睡眠，長遠而言會對身體帶來壞處。以下將介紹2招不止睡得快，而且睡得冧的方法，不會跟聽音樂一樣打斷身體自然睡眠模式：

1. 快速入睡: 補充天然存在人體的GABA及褪黑色素

伽瑪氨基丁酸 (GABA)是一種人體自然產生和合成的胺基酸，存在人體的腦部及眼部中，它能促進安眠，讓亢奮的腦細胞休息，抑制神經細胞過度興奮，可讓身心狀態寧靜。研究發現GABA有效減輕憂鬱、不安感。而褪黑激素是一種調節生理時鐘及幫助睡眠的荷爾蒙，讓人鎮靜並產生睡意。可以調節機體的生理活動，提高睡眠質素，糾正時差反應，加深自然睡眠。

2. 深層睡眠: 將香蜂草放置床邊

除了睡得快，亦要注意睡眠質素。香蜂草(Lemon Balm)即具有檸檬香味的草，傳統上用於減輕焦慮、增強記憶力、幫助睡眠與增進消化。藥理學研究顯示，香蜂草可幫助深度入眠、心情平靜且注意力較為集中，讓心情激動情況得到改善。有助於緩解緊張和煩躁情緒，有效提高入睡效果，提升睡眠質素。

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安仔方健儀強力推介 擊退失眠之苦

視帝郭晉安：草姬速睡丸　拍劇日夜癲倒必備

視帝郭晉安﹕「拍劇生理時鐘調亂晒，越想訓就越訓唔到…呢個情況下我會食草姬速睡丸，佢係純天然成份，食完一覺訓到大天光，自然精神百倍咁做野啦！」

女主播方健儀：瞓唔著，慘過大病！

前女主播方健儀﹕「一開早班之前個晚就訓得唔好，成日驚住訓過龍，出Trip又訓唔慣生保床…唔想食安眠藥驚會依賴…最重要呢個草姬速睡丸係冇副作用！」

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速睡丸VS安眠藥

安眠藥讓人昏睡的背後真相

☠抑制中樞神經系統，調節易受刺激的神經細胞，令警覺性下降

☠服用後藥性會殘留體內，令人精神迷糊、反應遲緩

☠長期服用會產生依賴、服用成癮，失去自然入睡的本能

☠損害肝臟，記憶力下降
　

在職媽媽真實分享: 擺脫失眠+戒甩安眠藥

身兼數職的化妝師 Isadora Cheng要同時兼顧事業同家庭，
以前失眠問題嚴重到要靠安眠藥先可以訓得入。
偏偏安眠藥嘅副作用同依賴性就為佢增加左另一樣壓力…
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吳幸美 – 親身告別失眠經歷分享??
吳幸美Amy : 「出show前一晚瞓唔到好大件事！」
原來Amy平時做司儀/出event前一晚都會有壓力瞓唔著?
為左唔再夜晚眼光光左碌右碌, Amy試過好多坊間幫助入睡嘅方法?
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想解決失眠嘅朋友即刻睇片:

真‧空姐教你對付 失眠 + 時差✈
平時空姐們又要輪班又要飛長途凌晨機，仲成日都要瞓生保床
到底佢地係點應付失眠同時差問題?
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8大純天然有效成份 打破失眠宿命

1. 褪黑色素 (Melatonin)

• 有助於人體生理時鐘調節，有效助眠及預防失眠
• 在調整時差，預防神經衰弱方面有顯著效果
• 可以清除自由基，調節機體的生理活動，加深自然睡眠，提高睡眠質素，糾正時差反應，進而提高人體免疫力

2. 南非醉茄 (Ashwagandha)

• 又稱為印度人蔘
• 研究證實有助減壓，舒緩緊張，提升定力和專注力
• 對中樞神經系統有恬靜作用
• 初步研究發現可減少皮質醇等應激素升高，緩解壓力，改善情緒，獲得更好的睡眠質素

3. 纈草 (Valerian)

• 用於改善睡眠品質的香草，具恬靜效果
• 德國將纈草產品列為有效改善睡眠的替代療法
• 研究認為纈草能增加腦部GABA產生的化學作用，調節神經細胞，降低緊張不安
• 近年科學研究發現纈草能有效幫助縮短人體入睡所需時間，使人感覺放鬆平靜，提升睡眠質素

4. 伽瑪氨基丁酸 (GABA)

• 一種人體自然產生和合成的胺基酸
• 存在人體的腦部及眼部中，由麩氨酸及葡萄糖所組成
• 能促進安眠，讓亢奮的腦細胞休息，抑制神經細胞過度興奮，可讓身心狀態寧靜
• 研究發現GABA有效減輕憂鬱、不安感

5. L-茶氨酸 (L-Theanine)

• 由茶葉提取出來的胺基酸
• 能有效舒緩緊張及抵抗壓力，並改善專注力，從而改善睡眠品質，穩定情緒，有增強大腦多巴胺活性的效果
• 研究顯示L-茶氨酸能有效促進人體α-腦電波之產生，而α-腦電波增加，能讓人體更容易進入鬆弛狀態下安然入睡

6. 西番蓮 (Passionflower)

• 含豐富的類黃酮與生物鹼，可平靜心情，有助舒緩神經緊張
• 減輕日積月累的壓力和焦慮情緒，不會有成癮之慮
• 並有消除疲勞、抗氧化等療效，可舒緩神經疼痛、睡眠失調或焦慮不安等問題，從而放鬆緊繃的心情

7. 啤酒花 (Hops)

• 健胃消食，清熱利濕，恬靜安神
• 其中的酚類物質可幫助消除緊張，促進睡眠
• 對神經衰弱、失眠，食欲減退等問題有著的作用，用於緩解不安和失眠、恬靜寧神
• 特別適用於工作壓力大，焦慮而失眠的人群

8. 香蜂草 (Lemon Balm)

• 具有檸檬香味的草，傳統上用於減輕焦慮、增強記憶力、幫助睡眠與增進消化
• 藥理學研究顯示，香蜂草可幫助深度入眠、心情平靜且注意力較為集中，讓心情激動情況得到改善
• 並有助於緩解緊張和煩躁情緒，有效提高入睡效果

　　
　　
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*J Pineal Res. 2012 May;52(4):437-45. <30分鐘有效入眠>
#J Child Adolesc Psychopharmacol. 2013 Dec;23(10):640-7. <83%有效改善失眠>
^Eur J Med Res. 2002 Nov 25;7(11):480-6.<88%有效改善睡眠障礙>
&Actas Esp Psiquiatr. 2000 Sep-Oct;28(5):325-9. <62%使用者入睡時間縮短>
+Neuropsychopharmacology. 2003 Oct;28(10):1871-81. <72%減少焦慮相關症狀>