失眠竟然是「男性更年期」警號！ 4招緩解中年失眠

男士也有更年期！越來越多中年男性被失眠問題困擾，一般而言，男性更年期比女性晚10年出現，通常在40-50歲後，由於男性荷爾蒙逐漸減少，出現心理及生理方面的更年期症狀。心理症狀包括憂鬱、焦慮、健忘、注意力不集中；生理症狀像是失眠、常感到疲倦、性慾降低等狀況。

失眠與男性更年期關係密切

有研究顯示， 40歲至70歲的男性當中，六成有睡眠障礙，而且睪固酮濃度越低，失眠情況及比率越嚴重。這些患者由於白天體能下降，無法從事原本熱愛的運動，再加上心情容易緊張焦慮、煩躁憂鬱，逐漸不喜歡參與社交活動，導致夜晚精神亢奮、入睡困難、淺眠多夢，半夜還會出現胸悶心悸、潮熱盜汗的情形。

4招緩解中年失眠

第一招：溫水泡腳—降心火、改善失眠。
方法：泡腳時注意水溫比肌膚的溫度稍高即可，不要超過40度，泡腳時間約10至20分鐘，完成後可擦拭乳霜，避免皮膚乾癢。

第二招：手腕體操—調節肝氣運行、放鬆心情。
方法：可站立或坐下進行，雙手扭動手腕及用力甩手，甩手時放空情緒、放鬆上身、下身則固定旋轉脊椎，每次進行15分鐘（約300下）。

第三招：靜坐、頸部熱敷—收斂心神。
方法：睡前使用熱毛巾熱敷頸部、靜坐10分鐘。

第四招：天然助眠食物—加深自然睡眠、改善失眠。
方法：睡前30分鐘服用含以下天然助眠成份的營養補充品:

褪黑色素：加深自然睡眠，提高睡眠質素，糾正時差反應，進而提高人體免疫力

西番蓮：消除疲勞、抗氧化等，舒緩睡眠失調或焦慮不安等問題，放鬆緊繃心情

啤酒花：其中的酚類物質可幫助消除緊張，促進睡眠

香蜂草：具有檸檬香味的草，用於減輕焦慮、增強記憶力、幫助睡眠與增進消化