女生脫髮危機? 中醫師推薦6大補血氣飲食

防脫髮|補氣血|養腎

「甩頭髮」問題可大可小,女性脫髮的原因很多,除了遺傳外,壓力、熬夜及缺鐵等也是脫髮的因素。不同於男性的脫髮困擾,從中醫角度來看,不少女性無故脫髮主因,原來與「氣血」息息相關!

中醫認為「髮為血之餘」、「腎其華在髮」,頭髮的生長需要受到「血」的滋養。肝藏血,因此養好肝,就能養好氣血。至於腎精是否足以轉化成為血,也影響頭髮生長。隨著人年紀逐漸老邁,腎精不充足、氣血不旺盛,頭髮便會失去了滋養的源頭,開始出現脫髮的情況。

因此如果想要改善脫髮,中醫師建議要「養肝養腎」,由「補氣血」方面著手。想養好血,最快的方式建議是從飲食中攝取:

1.多補充蛋白質

防脫髮|補氣血|養腎

一般而言過度減肥的人,或是營養不均衡的人,最容易有落髮現象。營養師程涵宇建議可以多補充優質蛋白質,蛋白質是製造毛髮的主要營養素,是預防落髮的首要原則。如蛋、魚、雞肉等。

2.多吃綠色食物

防脫髮|補氣血|養腎

綠色食物主入肝,可幫助補足養肝血,加速頭髮生長。如:深綠色蔬菜、菠菜、地瓜葉、青豆。

3.多吃入腎食物

防脫髮|補氣血|養腎

黑色的食物,在中醫上看來是最可以「養腎」、「補腎」的食物,有助於頭髮生長。如:黑木耳、髮菜、海帶、黑豆、黑芝麻、烏骨雞、桑椹。

4.多吃含鐵質食物

防脫髮|補氣血|養腎

很多脫髮的根本原因是因為「缺血」,因此補充富含鐵質的食物,就是想要預防脫髮的人所不能馬虎的:

.動物性鐵質:鵝肉、鴨肉、瘦肉、蠔、蜆等貝類。

.植物性鐵質:扁豆、紅豆、黑芝麻、紅莧菜。

5.少喝生冷飲食

防脫髮|補氣血|養腎

 

脾胃也是生氣血的重要來源,然而脾胃喜歡處在「溫暖」的環境,如果常吃冷飲、生食,就會像是澆了一盆冷水在脾胃上頭一樣,會澆熄脾胃的能量,加重皮胃的負擔,就無法生成足夠的氣血了!

6.少吃甜食

防脫髮|補氣血|養腎

甜生,若食用過多易加速體內痰濕情況,使得氣血無法順利運行。

中醫在食療上建議以「補氣血」的藥材為主,於平時烹調入菜或是熬煮藥膳,達到行氣活血、促進毛髮增黑生長的效果。氣血活絡通暢了,萎縮毛囊就能獲得頭髮新生的機會了!

資料來源: 田原香健康網

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