多吃這幾種食物　改善睡眠質素

有時候眼光光望天光，係床到輾轉翻側也睡不著？原來多食這幾種食物，便不易覺得疲勞了！

1.維生素B群

身體需要維生素B群把攝取的營養素轉化成身體所需要能量。換句話，缺乏維生素B群，就會出現疲勞的感覺。因此，多吃維生素B1可以解除疲勞狀態，提振精神。

富含維生素B群—-尤其是維生素B1的食物有動物內臟、豬肉、蘑菇、酵母等。

2.色胺酸

若體內血液內的血清素不足，便很易覺得疲勞。血清素是由色胺酸所合成的物質–色胺酸是天然的助眠劑，不但能安定神經幫助入睡，還有助於舒緩各種緊繃情緒。

豆類是富含有最多色胺酸的食材，除了可以水煮豆類外，也可以把豆類加入沙律中，這樣更方便地食用大豆！

3.牛磺酸

帶有氨基的牛磺酸是身體所需營養成分之一，細胞中的牛磺酸會被大量消耗，因而很易感覺疲累。所以，補充足夠牛磺酸能消除疲勞，有提神作用。

富含牛磺酸的食物：生蠔和扇貝。

想成為不易疲勞體質，就要在日常飲食方面著手，記住不要吃太飽，因為這飲食方式會加速老化，所以每餐吃7~8分飽便可。而且，在睡前3小時吃八分飽，也有助熟睡！ 這的確是不怎花錢也有效的抗老方法呢！