明明無野做都唔願訓：你可能有晚睡強迫症?

Posted 十一月 3, 2017

晚睡強逼症, 失眠

晚睡強迫症：明明無野做都唔願訓　形同失眠

明明沒什麼事可做，明明意識到是時候睡覺，即使是累得睜不開眼睛，還要逼著自己保持清醒，認為早睡會太可惜，非要熬到凌晨一兩點才肯進睡，或伴有失眠的徵狀等，以上通通都是「晚睡強迫症」的典型表現。

「晚睡強迫症」的人會覺得自己白天沒有靈感，只有晚上才能靜心做事，認為晚上的生產力及靈感爆發。這其實是一種不良的心理暗示，只是毫無依據地告訴自己「我晚上才能有靈感」，這種想法久了，我們就會信以為真，有著強烈的睡前興奮和期待，變得好像白天真的甚麼都做不下去。「晚睡強迫症」的人其實合併有「拖延症」，做事一定要拖到某個具體鐘點才能安心入睡，而且會有一種心安的幸福感與滿足感。此外，這類人通常伴有睡眠障礙，晚上容易紮醒，醒後難即時入睡，會直接玩手機上網，一用電話就很難停下來，這樣時睡時醒讓人無法進入沉睡階段，起床後就更難恢復精神，嚴重影響白天的工作狀態。

小測試：看看你也患上了晚睡強迫症嗎？

1)每天都非常忙碌，白天沒有時間做自己的事情，無法抽空娛樂和休息。

2)坐車或者坐辦公桌前，只要一閉眼就充滿睡意。

3)眼中佈滿血絲或有明顯黑眼圈，並呵欠連連。

4)晚上回家後疲倦感變成了亢奮，開始上網、看小說或電視劇，打遊戲總是想著“下一局就是最後一局”或者看連續劇想著“看完這集就睡覺”，結果每次都食言。

5)每天都凌晨兩三點後才進睡，起床的時對昨天熬夜又非常後悔，但第二天繼續重蹈覆轍。

6)認為“有好多事情沒做，就這麼睡覺太可惜了”，或者“現在就睡覺還太早太浪費時間了，不如先做點什麼吧”。

7)認為自己在深夜的時候尤其是淩晨3點左右頭腦異常清醒，思路清晰得做任何事情都能達到“靈感爆發”的程度。

8)很多事情明明可以白天做，卻偏要留在半夜再去做。

9)晚上紮醒時難即時入睡，醒後會即時使用手機，並難以停下。

如果中了大部份以上的問題，那就表示有晚睡強迫症。

3大解決辦法對抗晚睡強迫症

1.心理暗示

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要改善這個問題，必須要給自己心理暗示：必須明確示意自己晚上是休息的時間，當大腦告訴你不能睡時，要告訴自己：不能被這種思想和意識掌控，我已經很累了，應該馬上睡覺。

2.轉移注意力

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又或者轉移注意力：睡前強制腦，閉上眼睛，讓腦袋處於平靜的狀態。又或者做一些靜態活動關上手機、電如貼面膜、泡腳、聽輕柔的音樂等。但過程中不要上網、玩手機、說太多話，讓自己保持在安靜和舒適的環境中。

3. 補充褪黑色素

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伴有失眠問題的人可從源頭解決問題：補充體內的褪黑色素－利用天然助眠速睡的草本配方加深自然睡眠。草姬速睡丸含八大有效草本成份如褪黑色素、南非醉茄、纈草等，五項科研證實30分鐘有效入睡*；88%有效改善睡眠障礙^，天然成份無副作用及無依賴性，能夠緩解壓力、恬靜寧神，全面改善及提升睡眠質素，達到整夜安眠。