睡太少容易造成脂肪堆積 死亡率提高

你是否曾有以為已經天亮，但醒來一看才凌晨3點，或是感覺已經睡很久，卻怎麼樣都覺得很累。營養師說，睡眠品質的好壞對身體會造成長期影響，睡眠時間若超過5天都低於6小時，可能會因此增加0.8公斤。

國外曾針對2萬多名的成年人進行長達20多年的研究，追蹤結果發現，每天睡不到7小時的成年男性和睡足7小時的人相比，死亡率高出26%，而女性則多21%；如果睡眠時間再縮短，低於6小時的話，罹心臟風險高於20%，可見充足睡眠真的很重要。

睡眠時間長短與產生脂肪肝的關聯

另外國內的醫院也有研究發現，如果有睡眠障礙的人，也會提高對肝臟健康的影響，有睡眠問題的患者，罹患脂肪肝的機率相對增加78%。如果用睡眠時間來看，睡覺少於5小時，跟睡7小時以上的人相比，男性罹患脂肪肝機率增加28%、女性增加71%，所以睡不好不止精神差，還會讓人胖，讓身體不好。美國史丹佛大學2018年發表的睡眠習慣研究發現，睡少於5小時的人比起睡超過9小時，多出35%的人肝功能指數ALT高於正常值，而有非酒精性脂肪肝（NAFLD）者也高出45%。

熬夜是誘發因素， 而非單一原因

很多來就診的民眾，會主訴自己常熬夜，擔心因此肝功能不好，但檢查結果一出來，大部分的人肝功能都正常。「肝功能異常或有脂肪肝是很多原因造成的，包括病人的體質也有關係，熬夜只是誘發的原因之一。」像是俗稱的「爆肝」，就是肝功能數值飆高，多數都是B肝、C肝或酒精肝所造成，跟晚睡或睡得少沒有必然關聯。

她也提醒，醫生最擔心的是脂肪性肝炎（NASH）病人有無定期追蹤、治療，因為現在B肝、C肝都有藥可醫了，不能靠吃藥減緩症狀的脂肪肝病人反倒成為最危險的族群。建議民眾只要檢查出脂肪肝，切記配合醫師診治，調整生活步調、規律作息才是上策。