疫情令在職人士的生活習慣都有所改變，當中包括排便習慣，誘發便秘問題。有調查顯示，疫情爆發後，逾兩成人減少排便次數；逾半受訪者表示每次排便時間延長。專家指出，若長期忽視便秘問題，或導致併發症如大便嵌塞、痔瘡、肛裂和直腸脫垂；女性的便秘問題往往比男士嚴重，本港現有約194萬位在職女性，故其便秘問題不容小覷。

本港有機構調查指出，有22.1%受訪者表示新冠肺炎爆發後，大便次數減少。當中52.5%人一星期少了3次以上；30.9%人上廁所大便平均所需的時間較疫情前長，當中55.4%比疫情前長了5至10分鐘。當中疫情下在職女士因壓力增加惟工時未有縮短，導致排便習慣受到影響。而有便秘的女性中，有小孩的比例比沒有小孩的多。調查反映雙職女士的便秘問題更嚴重，必須正視。

便秘症狀有哪些？怎樣才算便秘？

超過 3 天沒有排便就算是便秘了，可能伴隨著糞便乾硬難排或疼痛、腹部有脹感、有殘便感的症狀。至於多久排便一次才算正常，這點就要會因為每個人的年齡、體質、飲食、日常生活習慣而略有不同，像是三天一次或一天三次，都還在正常的範圍。

成年人的排便問題大多數是因為不良的生活習慣而引起，運動時間減少、膳食纖維及水分攝取不足、生活壓力及常常忽略便意等習慣都會導致腸胃蠕動減慢，容易造成排便困難。當宿便毒素積聚體內，導致肚谷谷形成宿便腩，更會令皮膚長出痘痘及色斑，腸道環境不佳還會影響免疫力，容易受病毒感染，身體可能會出現不同毛病！

5個健腸小貼士

1. 建議每天飲2000cc以上清水，將工作分為多個階段，每完成一個階段就要飲水時間。
2. 起床後空腹喝一杯清水，幫助排出腸內糞便
3. 多進食高纖維食物，如燕麥、蘋果
4. 每天做一些簡單的拉伸運動和肌肉鍛鍊
5. 切勿強忍便意，排便時使用腳踏，以輕微抬高雙腿
6. 設立去廁所時間，建立每天定時排便習慣

蘆薈MPS及益生菌：至強組合 清宿便排腸毒 | 天然腸道清道夫

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